viernes, 14 de octubre de 2011

Test de Rufier- Dickson

Comprueba tu nivel de condición física cardiovascular.
Este índice valora tu nivel cardiovascular.
Calculo:
- Anota tus pulsaciones en posición sentado, puedes contar el pulso durante 6 segundos y multiplicar por 10. Esto nos dará P0.
- Realiza al menos 30 sentadillas (levantarse y sentarse en la silla) durante 45 segundos. Comprueba el pulso. Esto te dará P1.
- Recupera durante 1 minuto y vuelve a comprobar tu pulso. Obtendrás P2.
- Suma P0 + P1 + P2. Réstale 200 al resultado y dividelo entre 10, así obtenemos el índice de Ruffier- Dickson.
Un Ejemplo
P0 = 80
P1 = 130
P2 = 80

((P0 + P1 + P2) -200)/10 = ((80+130+80)-200)/10) = ((290)-200)/10) = 90/10 = 9

Resultados
Si el índice es inferior a 0 Tu condición es EXCELENTE.
De 0 a 5 Tu nivel es NOTABLE
De 5 a 10 Tu nivel es BUENO
De 10 a 15 Tu nivel es SUFICIENTE
Más de 15 es hora de empezar a hacer ejercicio.

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Entrenamiento funcional de cambios de dirección en surf


Las acciones rápidas que requieren el surf exigen una fuerza adecuada del tren inferior y un control de las acciones de la cadera en rotación. Este ejercicio puede ayudar a mejorar estas acciones.
ver video.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Regeneración muscular y descanso.

¿Sabías que la hormona del crecimiento o GH es una de las responsable de la regeneración muscular tras un esfuerzo intenso? Un aspecto interesante de esta hormona, es que su nivel en sangre aumenta a las 12 de la noche. Así que si has realizado un gran esfuerzo físico, por ejemplo un entrenamiento de Fuerza máxima hipertrófica, sería muy aconsejable acostarse antes de las 12 de la noche para facilitar la regeneración de las fibras musculares.

jueves, 21 de mayo de 2009

BALANCEATE CONTRA EL DOLOR DE ESPALDA

Recientemente, realizando un curso de formación, comprendí un concepto clave para aliviar el dolor de espalda, en la zona lumbar. Ciertas prácticas de Tai-Chi y Chi-Kung, utilizan el balanceo del cuerpo a derecha e izquierda desde posición de pie, para aliviar los dolores de espalda. Lo había practicado, pero nunca había indagado en el fundamento biomécanico, en el que se basaba. Después de la formación, en control del movimiento en kinetic Control, me he dado cuenta que este sencillo ejercicio nos sirve para activar cierta musculatura interna de la columna en especial los multífidos. Estos músculos fundamentales en la estabilización de la columna lumbar, pueden causar dolores de espaldas si se encuentran inhibidos. Especialmente si en nuestra vida cotidiana, realizamos malos hábitos posturares o no realizamos la flexión de tronco de forma correcta.Por todo ello, os recomiendo este sensillo ejercicio.
¿Cómo hacerlo?
1.- Realiza balanceos de forma lenta(muy importante) a derecha- izquierda / delante-detrás durante al menos 2 minutos, varias veces al día al menos 5 veces.
2.- Sé constante en la práctica. Los efectos tardan en producirse, es necesario practicar durante varias semanas todos los días.
3.- Si el dolor persiste consulta a tu médico.
Espero os sea de ayuda.