Comprueba tu nivel de condición física cardiovascular.
Este índice valora tu nivel cardiovascular.
Calculo:
- Anota tus pulsaciones en posición sentado, puedes contar el pulso durante 6 segundos y multiplicar por 10. Esto nos dará P0.
- Realiza al menos 30 sentadillas (levantarse y sentarse en la silla) durante 45 segundos. Comprueba el pulso. Esto te dará P1.
- Recupera durante 1 minuto y vuelve a comprobar tu pulso. Obtendrás P2.
- Suma P0 + P1 + P2. Réstale 200 al resultado y dividelo entre 10, así obtenemos el índice de Ruffier- Dickson.
Un Ejemplo
P0 = 80
P1 = 130
P2 = 80
((P0 + P1 + P2) -200)/10 = ((80+130+80)-200)/10) = ((290)-200)/10) = 90/10 = 9
Resultados
Si el índice es inferior a 0 Tu condición es EXCELENTE.
De 0 a 5 Tu nivel es NOTABLE
De 5 a 10 Tu nivel es BUENO
De 10 a 15 Tu nivel es SUFICIENTE
Más de 15 es hora de empezar a hacer ejercicio.
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viernes, 14 de octubre de 2011
miércoles, 28 de septiembre de 2011
Entrenamiento funcional de cambios de dirección en surf
Las acciones rápidas que requieren el surf exigen una fuerza adecuada del tren inferior y un control de las acciones de la cadera en rotación. Este ejercicio puede ayudar a mejorar estas acciones.
ver video.
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