Recientemente, realizando un curso de formación, comprendí un concepto clave para aliviar el dolor de espalda, en la zona lumbar. Ciertas prácticas de Tai-Chi y Chi-Kung, utilizan el balanceo del cuerpo a derecha e izquierda desde posición de pie, para aliviar los dolores de espalda. Lo había practicado, pero nunca había indagado en el fundamento biomécanico, en el que se basaba. Después de la formación, en control del movimiento en kinetic Control, me he dado cuenta que este sencillo ejercicio nos sirve para activar cierta musculatura interna de la columna en especial los multífidos. Estos músculos fundamentales en la estabilización de la columna lumbar, pueden causar dolores de espaldas si se encuentran inhibidos. Especialmente si en nuestra vida cotidiana, realizamos malos hábitos posturares o no realizamos la flexión de tronco de forma correcta.Por todo ello, os recomiendo este sensillo ejercicio.
¿Cómo hacerlo?
1.- Realiza balanceos de forma lenta(muy importante) a derecha- izquierda / delante-detrás durante al menos 2 minutos, varias veces al día al menos 5 veces.
2.- Sé constante en la práctica. Los efectos tardan en producirse, es necesario practicar durante varias semanas todos los días.
3.- Si el dolor persiste consulta a tu médico.
Espero os sea de ayuda.
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26 comentarios:
me gusttaria si pudiera agregar un link para dieta natural
seria factible este ejercicio siempre en cuando la persona no sufra de dolores de la columna, ademas llevarlo estrictamente las 5 veces diaras por el tiempo necesario
Me parece un blog bueno aunque me falta revisarlo bien.
hola su video bacan de victor.
mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
soy francesco el comentearioc lo lei y me gusto
me gusta mucho yo soy kevin.
t doy un consejo qu tus videos sean mas largos ya
holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaawiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii diegoo monse
Esta bien porque contribuye a personas a hacer ejercicios.
Brabazo
diego la aburre mega monse es willy feooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
rodri jean paul charapita
jesus chicha
ta monse y pollo sus videos
booooooooooooooo la flower
soy maria
es bueno pero faltamas cosa
esta muy bueno
porfabor jean poul cuando bas a ir a jeanpoulandea
de maria
el charapo de jean poul es bien monse boooooooooooooooooooooooo
de maria
oye amigo te doy un consejo que tus videos sean mas largos colegio bertoltbrecht
jessica salas cordova
me encanta soy el presidente de peru
ola mis
me encanto soy un persona
busca en tu interior hijo}
-soy tu padré
haz tus videos mas largos jajajaja
Habría que probar la practica que comentas, a priori no tiene riesgos.
Yo recomiendo más prevención, aunque hay veces que el dolor te viene y es inevitable.
Aquí os dejo un artículo muy bueno sobre consejos para prevenir esos molestos dolores en la espalda. Espero que os sirva de gran ayuda.
http://es.sportize.me/blog-deporte-fitness/2011/08/07/7-tips-for-a-healthy-back/
Un saludo.
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