Quizás algunos penseís que comer sano y equilibrado, es muy dificil. Sobre todo en la sociedad en la que vivimos, donde todo el mundo tiene prisa y el tiempo escasea. Los niños, el trabajo , la casa, ... son demasiadas cosas para encima tener que dedicar tiempo a una comida saludable.
Bien , ahora mi opinión. Generalmente el estrés y las prisas nos lleva a la ansiedad, la ansiedad causada a veces por un deseo de llenar un vacio interior, lo que nos impulsa a comer cualquier cosa, generalmente no muy saludable (chocolate, bollería industrial, patatas fritas,...). Estas ingestas compulsivas, nos hacen sentir bien un breve espacio de tiempo para después crearnos malestar, sentimiento de culpa y más ansiedad. En consecuencia caemos en un círculo visioso, que encima deteriora nuestra salud.
Algunas propuestas:
- Comase un plátano. Pelar un plátano cuesta 5 segundos de su preciado tiempo, y es mucho más saludable que zamparse un bollicao.
- Coma frutos secos. Los frutos secos contienen acidos grasos esenciales que todos necesitamos y son una fuente de energía muy rica. Ideal entre dos comidas cuando necesitamos energía (ver artículo sobre índice glucémico o pierda peso sin perder la salud).
- Prepare una ensalada. Se tarda menos en preparar una ensalada que en preparar una pizza en el horno. Las ensaladas aportan la fibra alimenticia que es fundamental para que no acumulemos residuos alimenticios en los intestinos, y se produzca un adecuado transito intestinal.
En fin su salud depende de usted. Usted decide.
viernes, 25 de mayo de 2007
miércoles, 2 de mayo de 2007
El dolor de espalda
¿Por qué me duele la espalda? Esta es la pregunta que seguramente se estará haciendo mientras lee este artículo. La segunda pregunta quizá aun más importante para usted, podría ser ¿Qué puedo hacer para que se me quite este dolor?.
Con respecto a la primera pregunta, preguntemos a su cuerpo. Se ha preguntado en que posición está usted sentado frente al ordenador, cuando ve la televisión o mientras come.
Generalmente los dolores de espaldas están causados por malas posiciones, o por exceso de tensión muscular.
A largo plazo el problema se agrava terminamos tomando cada vez más analgésicos más fuertes , y además no solucionamos el problema.
Algunos ejercicios.
Ej 1: la postura correcta de la ZONA LUMBAR.
- Separe los pies a la anchura de los hombros, flexione ligeramente las piernas, y apriete las nalgas al mismo tiempo que contrae el ombligo hacia dentro, esto permitirá que la parte baja de la espalda se coloque en una posición adecuada.
Ej 2: La postura correcta de la ZONA DORSAL.
- Relaje los hombros y déjelos abajo y detrás, sin contraer los trapecios.
Ej 3: La postura correcta de la ZONA CERVICAL.
- Piense que un hilo tira de su cabeza hacia arriba, meta la barbilla hacia detrás, el lóbulo de la oreja debería estar en línea media del hombro.
2.- AHORA QUE SABE COMO DEBERÍA COLOCAR SU ESPALDA, SIEMPRE QUE PUEDA REALICE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS: Posición sentado o de pie.
REALICE 10 contracciones de 10 segundos, descansando 5 segundos entre cada contracción
domingo, 29 de abril de 2007
Caminar un buen ejercicio
Caminar es uno de los ejercicios más sanos para el hombre. En una sociedad donde cada vez nos movemos menos. La máquina perfecta de nuestro cuerpo, pensada para moverse se oxida comienza a funcionar mal y termina por estropearse.
Según la Organización Mundial de la Salud, una persona adulta debería caminar al menos 1/2 hora diaría para no estar en grave riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. La mayoría de la gente no lo hace.
Algunos consejos:
- Suba a su casa por las escaleras.
- De un paseo con sus hijos.
- Bajese una parada antes del metro y camine hasta su casa.
- Intente caminar 2 o 3 veces por semana de 45 minutos a una hora.
- Visite monumentos.
- Pasee por el barrio que tanto le gusta.
- Haga una excursión al campo.
Su salud se lo agradecerá.
Según la Organización Mundial de la Salud, una persona adulta debería caminar al menos 1/2 hora diaría para no estar en grave riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. La mayoría de la gente no lo hace.
Algunos consejos:
- Suba a su casa por las escaleras.
- De un paseo con sus hijos.
- Bajese una parada antes del metro y camine hasta su casa.
- Intente caminar 2 o 3 veces por semana de 45 minutos a una hora.
- Visite monumentos.
- Pasee por el barrio que tanto le gusta.
- Haga una excursión al campo.
Su salud se lo agradecerá.
viernes, 27 de abril de 2007
Cada cosa en su momento
La semilla solo es semilla, cuando brota se hace planta.
La planta solo es planta, cuando florece se hace flor.
La flor solo es flor, cuando da fruto se hace fruta.
La fruta solo es fruta, cuando se pudre da otra semilla...
Cada cosa en su momento, y un momento para cada cosa.
La planta solo es planta, cuando florece se hace flor.
La flor solo es flor, cuando da fruto se hace fruta.
La fruta solo es fruta, cuando se pudre da otra semilla...
Cada cosa en su momento, y un momento para cada cosa.
viernes, 13 de abril de 2007
EL OPTIMISMO
Pepe era el tipo de persona que te encantaría ser. Siempre estaba de buen
humor y siempre tenía algo positivo que decir. Cuando alguien le preguntaba
cómo le iba, el respondía: "Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo". Era un
gerente único porque tenía varios empleados que lo habían seguido como
gerente de diversos restaurantes. La razón por la que estos empleados
seguían a Pepe era por su actitud. Él era un motivador natural: si un empleado
tenía un mal día, Pepe estaba ahí para decirle al empleado como ver el lado
positivo de la situación. Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que
un día fui a buscar a Pepe y le pregunte: No lo entiendo... no es posible ser una
persona positiva todo el tiempo ¿Cómo lo haces?... Pepe respondió: "Cada
mañana me despierto y me digo a mi mismo: Pepe, tienes dos opciones hoy:
puedes escoger estar de buen humor o puedes escoger estar de mal humor."
"Escojo estar de buen humor". "Cada vez que sucede algo malo, puedo
escoger entre ser una víctima o aprender de ello. Escojo aprender de ello".
"Cada vez que alguien viene a mí para quejarse, puedo aceptar su queja o
puedo señalarle el lado positivo de la vida. Escojo señalarle el lado positivo de
la vida". Si, claro, pero no es tan fácil, protesté. "Sí lo es", dijo Pepe. "Todo en
la vida es acerca de elecciones. Cuando quitas todo lo demás, cada situación
es una elección". "Tu eliges cómo reaccionas ante cada situación, tu eliges
cómo la gente afectará tu estado de ánimo, tu eliges estar de buen humor o de
mal humor".
www.gedo-formacion.com - 12 - Universidad Complutense de Madrid
Varios años más tarde, me enteré que Pepe hizo algo que nunca debe hacerse
en un restaurante, dejó la puerta de atrás abierta y una mañana fue asaltado
por tres ladrones armados. Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano,
temblando por el nerviosismo, resbaló de la combinación. Los asaltantes
sintieron pánico y le dispararon. Con mucha suerte, Pepe fue encontrado
relativamente pronto y llevado de emergencia a una clínica. Después de ocho
horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Pepe fue dado de alta, aún
con fragmentos de bala en su cuerpo.
Me encontré con Pepe seis meses después del accidente y cuando le pregunté
como estaba, me respondió: "Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo". Le
pregunté que pasó por su mente en el momento del asalto. Contestó: "lo
primero que vino a mi mente fue que debí haber cerrado con llave la puerta de
atrás. Cuando estaba tirado en el piso, recordé que tenía dos opciones: podía
elegir vivir o podía elegir morir. Elegí vivir". "¿No sentiste miedo?" Le pregunté.
Pepe continuó: "Los médicos fueron geniales. No dejaban de decirme que iba a
estar bien. Pero cuando me llevaron al quirófano y vi las expresiones en las
caras de los médicos y enfermeras, realmente me asusté. Podía leer en sus
ojos: "es hombre muerto." Supe entonces que debía tomar una decisión. "¿Qué
hiciste?" Pregunté. "Bueno, uno de los médicos me preguntó si era alérgico a
algo y respirando profundo grité: - "Si, a las balas" - Mientras reían, les dije:
"estoy escogiendo vivir, opérenme como si estuviera vivo, no muerto". Pepe
vivió por la maestría de los médicos, pero sobre todo por su asombrosa actitud.
Aprendió que cada día tenemos la elección de vivir plenamente, la actitud, al
final, lo es todo.
Ahora tienes dos elecciones:
1. Olvidar este mensaje.
2. Aplicarlo en tu trabajo y en tu vida personal.
humor y siempre tenía algo positivo que decir. Cuando alguien le preguntaba
cómo le iba, el respondía: "Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo". Era un
gerente único porque tenía varios empleados que lo habían seguido como
gerente de diversos restaurantes. La razón por la que estos empleados
seguían a Pepe era por su actitud. Él era un motivador natural: si un empleado
tenía un mal día, Pepe estaba ahí para decirle al empleado como ver el lado
positivo de la situación. Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que
un día fui a buscar a Pepe y le pregunte: No lo entiendo... no es posible ser una
persona positiva todo el tiempo ¿Cómo lo haces?... Pepe respondió: "Cada
mañana me despierto y me digo a mi mismo: Pepe, tienes dos opciones hoy:
puedes escoger estar de buen humor o puedes escoger estar de mal humor."
"Escojo estar de buen humor". "Cada vez que sucede algo malo, puedo
escoger entre ser una víctima o aprender de ello. Escojo aprender de ello".
"Cada vez que alguien viene a mí para quejarse, puedo aceptar su queja o
puedo señalarle el lado positivo de la vida. Escojo señalarle el lado positivo de
la vida". Si, claro, pero no es tan fácil, protesté. "Sí lo es", dijo Pepe. "Todo en
la vida es acerca de elecciones. Cuando quitas todo lo demás, cada situación
es una elección". "Tu eliges cómo reaccionas ante cada situación, tu eliges
cómo la gente afectará tu estado de ánimo, tu eliges estar de buen humor o de
mal humor".
www.gedo-formacion.com - 12 - Universidad Complutense de Madrid
Varios años más tarde, me enteré que Pepe hizo algo que nunca debe hacerse
en un restaurante, dejó la puerta de atrás abierta y una mañana fue asaltado
por tres ladrones armados. Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano,
temblando por el nerviosismo, resbaló de la combinación. Los asaltantes
sintieron pánico y le dispararon. Con mucha suerte, Pepe fue encontrado
relativamente pronto y llevado de emergencia a una clínica. Después de ocho
horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Pepe fue dado de alta, aún
con fragmentos de bala en su cuerpo.
Me encontré con Pepe seis meses después del accidente y cuando le pregunté
como estaba, me respondió: "Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo". Le
pregunté que pasó por su mente en el momento del asalto. Contestó: "lo
primero que vino a mi mente fue que debí haber cerrado con llave la puerta de
atrás. Cuando estaba tirado en el piso, recordé que tenía dos opciones: podía
elegir vivir o podía elegir morir. Elegí vivir". "¿No sentiste miedo?" Le pregunté.
Pepe continuó: "Los médicos fueron geniales. No dejaban de decirme que iba a
estar bien. Pero cuando me llevaron al quirófano y vi las expresiones en las
caras de los médicos y enfermeras, realmente me asusté. Podía leer en sus
ojos: "es hombre muerto." Supe entonces que debía tomar una decisión. "¿Qué
hiciste?" Pregunté. "Bueno, uno de los médicos me preguntó si era alérgico a
algo y respirando profundo grité: - "Si, a las balas" - Mientras reían, les dije:
"estoy escogiendo vivir, opérenme como si estuviera vivo, no muerto". Pepe
vivió por la maestría de los médicos, pero sobre todo por su asombrosa actitud.
Aprendió que cada día tenemos la elección de vivir plenamente, la actitud, al
final, lo es todo.
Ahora tienes dos elecciones:
1. Olvidar este mensaje.
2. Aplicarlo en tu trabajo y en tu vida personal.
la AUTOESTIMA
Creo firmemente que una parte importante de nuestra felicidad depende de nosotros. Empecemos a trabajarla...
Después de reflexionar sobre el video les propongo un conjunto de ejercicios, simples pero efectivos.
1.- Coloquese frente al espejo.Ofrezcase una caricia visual.Ofrescase una caricia verbal.
2.- Coloquese frente a una persona próxima. Ofrezcale una caricia visual. Ofezcale una caricia verbal.
3.- Cuando se cruce con una persona desconocida. Ofrezcale una caricia visual. Ofrezcale una caricia velbal.
4.- La proxima vez que vea a esa persona que no le cae del todo bien. Ofrezcale una caricia verbal. Ofrezcale una caricia visual.
Realice uno o varios de estos ejercicios, y comentenos los resulatados.
Le sorprenderá lo que descubre.
Después de reflexionar sobre el video les propongo un conjunto de ejercicios, simples pero efectivos.
1.- Coloquese frente al espejo.Ofrezcase una caricia visual.Ofrescase una caricia verbal.
2.- Coloquese frente a una persona próxima. Ofrezcale una caricia visual. Ofezcale una caricia verbal.
3.- Cuando se cruce con una persona desconocida. Ofrezcale una caricia visual. Ofrezcale una caricia velbal.
4.- La proxima vez que vea a esa persona que no le cae del todo bien. Ofrezcale una caricia verbal. Ofrezcale una caricia visual.
Realice uno o varios de estos ejercicios, y comentenos los resulatados.
Le sorprenderá lo que descubre.
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