Sueño reparador

Muchas veces hemos escuchado eso de ... ¡Necesito un sueño reparador! Sin duda, el sueño es necesario para nuestra salud. Pero ¿Cuánto? ¿cómo? ¿dónde? ¿porqué? ...

La mayoría de las personas necesitamos una media de 8 horas de sueño diario. Curiosamente , pocas las cumplen de forma normalizada. En España, la media de la población se sitúa por debajo de las 7. El sueño es un proceso fisiológico natural, necesario para la vida. Se cree que es necesario para procesos tan importante como la memoria o la regeneración neuronal. Aunque no hay muchos estudios al respecto.

El sueño es un proceso dividido en varias fases, donde se alternan períodos de sueño ligero y profundo. Es por eso que cuando nos despertamos en una fase de sueño profundo nos sentimos más cansados que al acostarnos.

Como experiencia os propongo una pequeña receta para que pongáis en práctica:
( Plan especial de regeneración y regulación del ciclo del sueño)
Instrucciones para seguir este plan:

1.- Realiza el plan durante al menos 1 semana.
2.- Acuéstate antes de las 12 de la noche. Es el momento adecuado donde se activan los procesos que regulan el sueño.
3.- Duerme 8 horas diarias.
Una vez completado el plan rellena la encuesta y espera a la publicación de resultados en el blog.

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vida saludable

Hablar de vida saludable es mucho más que dar algunos consejos. Requiere en primer lugar una reflexión filosófica.

En primer lugar el concepto VIDA, como proceso continuo de autoconstrucción personal, en los diferentes ámbitos del ser humano. La vida no está predeterminada o marcada de antemano, somos libres para construirla en un sentido u otro, para orientarla o no, hacia la salud.Al añadir el adjetivo, tomamos una orientación hacia lo que se considera en el momento actual SALUDABLE. (wellness, fitness, longevidad, equilibrio espiritual,…)

Sin duda y para comprender el concepto de VIDA SALUDABLE, debemos tener presentes que la salud, no es un concepto con un significado fijo. Sino que dado el contexto y el momento histórico, su significado varía mucho. Por poner un ejemplo, podemos ver como ha variado la concepción de un cuerpo saludable. En los años 80 representado por una musculatura voluminosa (Arnold Swazenager), mientras que en la actualidad se valoran más un cuerpo esbelto, representado por las gimnasias suaves (Pilates).

Teniendo presente que el concepto de VIDA SALUDABLE requiere una reflexión amplia y profunda, que requiere tiempo. Dejaremos esta reflexión para los expertos. Centrándonos en lo que la sociedad actual entiende por VIDA SALUDABLE.

La noción social se podría resumir en la siguiente frase: “Una vida saludable, es aquella que añade años a la vida y vida a los años”.

Bajo mi noción personal una vida saludable se construye sobre unas bases fundamentales:

a) Una alimentación adecuada.

b) Una actividad física adecuada.

c) Una actividad mental adecuada.

d) Un equilibrio emocional adecuado.

e) Un desarrollo espiritual adecuado.

f) Unas relaciones sociales adecuadas.

Estas bases se podrían englobar en tres ejes:

1.- Cuerpo.

2.- Mente.

3.- Ambiente.

Estos ejes se podrían englobar en un axioma o principio máximo:

1.- La búsqueda del Equilibrio.

Comenzando a correr

Me gustaría comenzar a correr. Pero ¿Cúantos días a la semana? ¿Durante cuanto tiempo? ¿A que velocidad? Estas y otras muchas cuestiones te estarás haciendo, a la hora de empezar a correr.

Como en todo lo más importante es la constancia, la ilusión y el hacer las cosas poco a poco.

A la hora de comenzar considero hay varias cosas que se deben considerar:

1.- Establecer un horario de entrenamiento. Voy a correr 2 o 3 días (lunes, miercoles y viernes) por semana de 20 a 21 h. Libera estas horas para dedicarlas a tí. Piensa en ellas como un regalo que te haces, para tu salud, para relajarte... para disfrutar del buen tiempo escuchando tu música favorita.

2.- Dedícate a disfrutar. Empieza corriendo tranquilo sin ningún tipo de presión. No te fijes una distancia o un tiempo. La velocidad la que te permita sostener una conversación con alguien. Si corres solo puedes cantar o taradear tu canción favorita.

3.- El primer día comienza a correr tranquilo y a ver hasta donde llegas. Que son 10 minutos ¡Perfecto¡ que son 5 ¡Perfecto¡ que son 30 ¡Perfecto¡ Lo importante es comenzar.

4.- En cada semana, corre todos los días el mismo tiempo con en el que empezaste. Tranquilo ya habrá tiempo de aumentar o correr más rápido.

5.- Sé constante . Los resultados llegarán. Cuando lleves 2 o 3 semanas prueba a aumentar 5 minutos más. Así poco a poco, hasta que alcances 30 a 45 minutos de forma continua.

6.- Antes y después de correr camina 5 minutos, te servirán de calentamiento y de vuelta a la calma. Así el entrenamiento será más agradable y evitaras molestias y lesiones.

7.- Después de correr realiza estiramientos (consulta el próximo artículo estiramientos básicos)

Ánimo y adelante.

Comida rápida pero saludable

Quizás algunos penseís que comer sano y equilibrado, es muy dificil. Sobre todo en la sociedad en la que vivimos, donde todo el mundo tiene prisa y el tiempo escasea. Los niños, el trabajo , la casa, ... son demasiadas cosas para encima tener que dedicar tiempo a una comida saludable.

Bien , ahora mi opinión. Generalmente el estrés y las prisas nos lleva a la ansiedad, la ansiedad causada a veces por un deseo de llenar un vacio interior, lo que nos impulsa a comer cualquier cosa, generalmente no muy saludable (chocolate, bollería industrial, patatas fritas,...). Estas ingestas compulsivas, nos hacen sentir bien un breve espacio de tiempo para después crearnos malestar, sentimiento de culpa y más ansiedad. En consecuencia caemos en un círculo visioso, que encima deteriora nuestra salud.

Algunas propuestas:

- Comase un plátano. Pelar un plátano cuesta 5 segundos de su preciado tiempo, y es mucho más saludable que zamparse un bollicao.
- Coma frutos secos. Los frutos secos contienen acidos grasos esenciales que todos necesitamos y son una fuente de energía muy rica. Ideal entre dos comidas cuando necesitamos energía (ver artículo sobre índice glucémico o pierda peso sin perder la salud).
- Prepare una ensalada. Se tarda menos en preparar una ensalada que en preparar una pizza en el horno. Las ensaladas aportan la fibra alimenticia que es fundamental para que no acumulemos residuos alimenticios en los intestinos, y se produzca un adecuado transito intestinal.

En fin su salud depende de usted. Usted decide.

El dolor de espalda

¿Por qué me duele la espalda? Esta es la pregunta que seguramente se estará haciendo mientras lee este artículo. La segunda pregunta quizá aun más importante para usted, podría ser ¿Qué puedo hacer para que se me quite este dolor?.

Con respecto a la primera pregunta, preguntemos a su cuerpo. Se ha preguntado en que posición está usted sentado frente al ordenador, cuando ve la televisión o mientras come.

Generalmente los dolores de espaldas están causados por malas posiciones, o por exceso de tensión muscular.

Analicemos a continuación la segunda pregunta, ¿QUÉ PUEDO HACER?

LO QUE SOLEMOS HACER. Lo que solemos hacer en la mayoría de las ocasiones es tomar un analgésico que nos causa un alivio rápido, directo y que no corrige el problema.

A largo plazo el problema se agrava terminamos tomando cada vez más analgésicos más fuertes , y además no solucionamos el problema.

LO QUE DEBERÍAMOS HACER.

1.- TOME CONCIENCIA DE LA POSTURA CORRECTA. Alinee la espalda.

Algunos ejercicios.

Ej 1: la postura correcta de la ZONA LUMBAR.

- Separe los pies a la anchura de los hombros, flexione ligeramente las piernas, y apriete las nalgas al mismo tiempo que contrae el ombligo hacia dentro, esto permitirá que la parte baja de la espalda se coloque en una posición adecuada.

Ej 2: La postura correcta de la ZONA DORSAL.

- Relaje los hombros y déjelos abajo y detrás, sin contraer los trapecios.

Ej 3: La postura correcta de la ZONA CERVICAL.

- Piense que un hilo tira de su cabeza hacia arriba, meta la barbilla hacia detrás, el lóbulo de la oreja debería estar en línea media del hombro.

2.- AHORA QUE SABE COMO DEBERÍA COLOCAR SU ESPALDA, SIEMPRE QUE PUEDA REALICE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS: Posición sentado o de pie.

REALICE 10 contracciones de 10 segundos, descansando 5 segundos entre cada contracción

1.- Apriete los glúteos a la vez que mete el ombligo hacia la espalda..

2.-. Relaje hombros dejándolos caer abajo y detrás uniendo las escápulas.

3.- Alargue la cabeza hacia arriba al tiempo que la barbilla se retrasa hacia la garganta.

Caminar un buen ejercicio

Caminar es uno de los ejercicios más sanos para el hombre. En una sociedad donde cada vez nos movemos menos. La máquina perfecta de nuestro cuerpo, pensada para moverse se oxida comienza a funcionar mal y termina por estropearse.

Según la Organización Mundial de la Salud, una persona adulta debería caminar al menos 1/2 hora diaría para no estar en grave riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. La mayoría de la gente no lo hace.

Algunos consejos:
- Suba a su casa por las escaleras.
- De un paseo con sus hijos.
- Bajese una parada antes del metro y camine hasta su casa.
- Intente caminar 2 o 3 veces por semana de 45 minutos a una hora.
- Visite monumentos.
- Pasee por el barrio que tanto le gusta.
- Haga una excursión al campo.

Su salud se lo agradecerá.

Cada cosa en su momento

La semilla solo es semilla, cuando brota se hace planta.
La planta solo es planta, cuando florece se hace flor.
La flor solo es flor, cuando da fruto se hace fruta.
La fruta solo es fruta, cuando se pudre da otra semilla...

Cada cosa en su momento, y un momento para cada cosa.