IMPOSIBLE SOLO ES UNA PALABRA

Espiritu de superación

deportividad

ESTIRAMIENTOS

Muchas veces he escuchado:¡Estirar es una perdida de tiempo! ¡Estirar, para qué!
La verdad es que la flexibilidad es la hermana pobre de las capacidades físicas. A muchos deportistas, les cuesta mucho menos hacer duras sesiones de fuerza o agotadores sesiones de resistencia, antes que dedicar 6 minutos a estirar o a mejorar su flexibilidad. Sin embargo, los beneficios de estos pocos minutos al día, son grandes en comparación a la poca inversión de tiempo que realizamos en ellos.

¿Por que estirar?
- Cuando estiramos, preparamos la musculatura para soportar mejor las tensiones durante el ejercicio.
- Aumentamos la circulación sanguínea, oxigenando la musculatura.
- Preparamos las articulaciones y tendones, hacia la actividad posterior.
- Después del esfuerzo, ayuda a eliminar desechos metabólicos de la musculatura acumulados durante la actividad.
- Relaja la tensión muscular y acelera la recuperación entre esfuerzos.

¿Cómo mejora los estiramientos mi rendimiento?
- Evita y reduce la aparición de lesiones.
- Mejora la fuerza muscular. Un músculo con mayor capacidad de estiramiento genera un mayor grado de fuerza.
- A nivel técnico, la capacidad de tener una musculatura relajada facilita la realización de gestos técnicos, mejora la coordinación intermuscular y facilita una mayor velocidad gestual.
- En los deportes cíclicos (correr, remar, nadar,...) las ganancias de flexibilidad mejoran la amplitud del movimiento (mayor longitud de brazada, zancada,...) esto se refleja en una mayor economía y un mejor rendimiento.

Por todo esto os aconsejo que invirtáis unos pocos minutos al día.

Estirando día a día, Estirarás tu calidad de vida

Consulta los artículos de estiramientos de distintas especialidades deportivas.

ALIMENTACIÓN EN EL TRIATLON

Hay que prestar especial atención al gran requerimiento energético en períodos de entrenamiento. Debemos realizar una ingesta importante en base a carbohidratos, y fundamentalmente los de bajo índice glucémico (consultar artículo sobre el índice glucémico en este blog).
Cuidaremos la ingesta de hierro absorbible (hígado, sangre frita, carnes rojas, moluscos, etc,.) así como las vitaminas del grupo B, fundamentalmente la Tiamina. Cuidado especialmente con el hierro en temporadas donde sea necesaria la suplementación férrica (valores inferiores de ferrina a los normales), cuidaremos la inesta de alimentos ricos en antioxidantes naturales (vitaminas E = germen de trigo, aceite de maiz y pipas de girasol, C = pomelos, naranjas y kiwis y A =zanahorias y tomates )
Es muy importante la recarga de glucógeno en los primeros minutos-horas tras los entrenamientos, lo que se realizará a través de carbohidratos de alto índice glucémico. Crucial es la toma durante los entrenamientos de bebidas con carbohidratos y cloruro sódico. ¡¡¡OJO NO ES CONVENIENTE EL APORTE EXTRA DE POTASIO NI GLUCOSA EN PASTILLAS¡¡¡
En la alimentación diaria se debe cuidar el aporte de metionina y lisina (aminoacidos esenciales,e n proteinas de alto valor biológico huevo, leche, carne de vaca), precursores de la carnitina.

Sueño reparador

Muchas veces hemos escuchado eso de ... ¡Necesito un sueño reparador! Sin duda, el sueño es necesario para nuestra salud. Pero ¿Cuánto? ¿cómo? ¿dónde? ¿porqué? ...

La mayoría de las personas necesitamos una media de 8 horas de sueño diario. Curiosamente , pocas las cumplen de forma normalizada. En España, la media de la población se sitúa por debajo de las 7. El sueño es un proceso fisiológico natural, necesario para la vida. Se cree que es necesario para procesos tan importante como la memoria o la regeneración neuronal. Aunque no hay muchos estudios al respecto.

El sueño es un proceso dividido en varias fases, donde se alternan períodos de sueño ligero y profundo. Es por eso que cuando nos despertamos en una fase de sueño profundo nos sentimos más cansados que al acostarnos.

Como experiencia os propongo una pequeña receta para que pongáis en práctica:
( Plan especial de regeneración y regulación del ciclo del sueño)
Instrucciones para seguir este plan:

1.- Realiza el plan durante al menos 1 semana.
2.- Acuéstate antes de las 12 de la noche. Es el momento adecuado donde se activan los procesos que regulan el sueño.
3.- Duerme 8 horas diarias.
Una vez completado el plan rellena la encuesta y espera a la publicación de resultados en el blog.

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vida saludable

Hablar de vida saludable es mucho más que dar algunos consejos. Requiere en primer lugar una reflexión filosófica.

En primer lugar el concepto VIDA, como proceso continuo de autoconstrucción personal, en los diferentes ámbitos del ser humano. La vida no está predeterminada o marcada de antemano, somos libres para construirla en un sentido u otro, para orientarla o no, hacia la salud.Al añadir el adjetivo, tomamos una orientación hacia lo que se considera en el momento actual SALUDABLE. (wellness, fitness, longevidad, equilibrio espiritual,…)

Sin duda y para comprender el concepto de VIDA SALUDABLE, debemos tener presentes que la salud, no es un concepto con un significado fijo. Sino que dado el contexto y el momento histórico, su significado varía mucho. Por poner un ejemplo, podemos ver como ha variado la concepción de un cuerpo saludable. En los años 80 representado por una musculatura voluminosa (Arnold Swazenager), mientras que en la actualidad se valoran más un cuerpo esbelto, representado por las gimnasias suaves (Pilates).

Teniendo presente que el concepto de VIDA SALUDABLE requiere una reflexión amplia y profunda, que requiere tiempo. Dejaremos esta reflexión para los expertos. Centrándonos en lo que la sociedad actual entiende por VIDA SALUDABLE.

La noción social se podría resumir en la siguiente frase: “Una vida saludable, es aquella que añade años a la vida y vida a los años”.

Bajo mi noción personal una vida saludable se construye sobre unas bases fundamentales:

a) Una alimentación adecuada.

b) Una actividad física adecuada.

c) Una actividad mental adecuada.

d) Un equilibrio emocional adecuado.

e) Un desarrollo espiritual adecuado.

f) Unas relaciones sociales adecuadas.

Estas bases se podrían englobar en tres ejes:

1.- Cuerpo.

2.- Mente.

3.- Ambiente.

Estos ejes se podrían englobar en un axioma o principio máximo:

1.- La búsqueda del Equilibrio.